- 보 조 제 -
많은분들이 운동을 하시면서 SNS에 올라오는 여러가지 상용 광고로 접할수있는 보조제들이 정말 많습니다.
이중 제가 먹어보고 경험해본것들 ( 거의 다이어트시에 사용했던 보조제들) 을 토대로 적어보겠습니다.
1. L - 카르니틴
L카르니틴은 체내에서 생성이 되기는 하나 필수 영양소는 아닙니다.
L카르니틴은 대부분 섭취하시는분들께서 알고계시는게 체지방감소로 알고 계십니다.
이부분에 대한 해답은. 저는 맞다고 봅니다. 4주동안 거짓 하나 보태지 않고 정확한 시간에 정확한 식단,똑같은 루틴과 패턴 1분의 어김도 없이 유산소 병행.(저는 다이어트시에 전자저울로까지 재가면서 식단 합니다) 을 통해서 L카르니틴을 섭취하지 않고 인바디 검사를 진행 하였습니다. 그리고 다시 4주동안 L카르니틴을 복용 하면서 같은 시간,같은루틴의 운동법 유산소 동일 병행으로 인바디 검사를 진행 하였습니다. 결과는 근육량,몸무게는 똑같았고 체지방률만 1.8% 깍였더군요. 처음 L카르니틴을 먹을당시 몸에서 땀이 많이 납니다. 왠지 땀이 많이 나니 운동도 잘되는기분이었죠...
하지만 땀과 다이어트, 즉 체중감량은 절대로 무관합니다. L카르니틴은 시중에서 많이들 알고계시는 한때 붐을
일으켰던 초록이,분홍이가 있었습니다. 이 제품도 먹어봤고 ( 운동극초반때) 나중에 컷팅을 다 하고나서 유지어터를 하면서 실험을 할때에는 닥터베스트 855mg 을 하루 총 4알 섭취 했습니다. 공복 일어나자마자 1알 먹고 공복유산소 30분
저녁운동 30분전 2알 그리고 잠자기전 1알 하루 총 4알을 섭취 했습니다. 성인의 하루 총 L카르니틴 섭취량은 3000mg 이며 계산해보니 저는 하루 총 3420mg 을 먹었습니다. (운동 쉬는날도 동일) 단 처음부터 너무 무리하게 4알씩 드시는것은 권장 하지 않고 하루 오전 공복 1알 운동30분전1알 혹은 잠자기전 1알 이런식으로 드시길 권장 드립니다.
2. 가르시니아
많이들 알고 계시겠지만 가르시니아는 탄수화물을 억제 시키는 효과를 지녔습니다. 어떠한 음식물이든
내 몸에 들어오고 필요한 영양분을 제외한 나머지는 모두 지방으로 전환이 됩니다. 가르시니아는 탄수화물이
내 몸안에 들어올때 이것을 지방으로 전환 시키는것을 막아주는용도로 사용이 됩니다.
먹어본결과 배변활동이 아주 원활해집니다. (특히 가스 오지게 나옵니다) 식전 30분에 한알씩 섭취 했으며
나우푸드 1000mg 먹었습니다.
3. 칼로리 컷팅 베이스 ( 일명 똥꼬폭팔치료제) 로 불립니다.
글쓴이는 다이어트를 하면서 혹은 평상시에 배변활동이 좋아서 변비에 잘 걸리지 않습니다.
체지방률 감소를 위해 칼로리컷팅베이스를 먹어봤습니다. 다이어트중에는 워낙 먹는양이 줄기때문에
배변이 확 잘 나온다 이런 느낌은 받을수 없었지만 정체기가 오거나 컷팅끝나고 마음껏 먹을때
음식 섭취후 30분 이내에 컷팅베이스 먹으면 대변 볼때... 변기가 터지는 효과를 여러번 경험 했습니다...
이걸 어디서 확실히 느꼈냐면... 대변보고난후 물을 내리려했는데 기름기가 둥둥떠다닙니다...(좀지저분하네요ㅠㅠ)
매일같이 드시기 보다는 고칼로리의 음식을 섭취후에 드셔주시면 배변활동에 좋은 영향을 끼치는것 같습니다...
4. L 아르기닌
아르기닌은 지방분해,체지방감소,성기능개선,음경의 혈류량 증가 혈당수치 조절 심혈관기능 개선 .
비필수 아미노산의 일종입니다. 즉 남성에게 조금더 유리한 효과를 볼수있다고 논문에는 쓰여져있습니다.
하지만 저는 솔직하게 아르기닌 복용하면서 특별히 느낄만한점은 찾지 못했습니다...
5. L글루타민
아미노산에 속하면서 인체에서 아미노산 생산의 절반이 넘는 부분을 차지합니다.
쉽게 말씀드리면 단백질을 섭취시에 동화를 도와주는 역할을 합니다. 스트레스와 근손실,피로도감소에 효과가
있다고 알려져있지만 몸에서 받아들이는건 느끼지 못했습니다... ( 하지만 선물받은게 4통이나 남아서 섭취중...ㅠㅠ)
6. ★ 크 레 아 틴 ★
많이들 드시는 크레아틴... 쉽게 풀어서 설명 드리자면 근육속에 크레아틴산은 많이 저장이 되어잇습니다.
근육에서 더 많은 에너지원을 만들어주게되어 근육의 피로를 덜어주며 조금더 힘을낼수있게 해줍니다..
크레아틴은 경험해본바 벌크업시에 드시는걸 권장 드립니다. 휴지기는 약 3달 섭취후 한달 정도 쉬시는정도로
해주시면 될것같고 한스쿱에 거의 3g 운동전후 3~5g 정도 드시길 권장 드리며 물 많이 드셔야 합니다.
수분을 잡아두기때문에 물을 지속적으로 드셔주셔야 합니다. (펌핑빵빵)
7. ★ ★ ★ ★ ★ 밀크씨슬 ★ ★ ★ ★ ★
운동을 하는사람이라면 누구나 다 한번쯤은 꼭 들어보셨을겁니다. 탄수줄여라.단백질이 주 식사가 되야한다.
네 맞는말입니다. 하지만 탄수화물은 3대 영양소중 가장큰 영향력을 가지고 있는 에너지원중 하나 입니다.
탄수화물을 깔끔한 탄수화물로 드시는걸 추천드리지 아에 줄이라는말은 아닙니다. 다이어트 처음 하시는분들이
가장많이 실패하는 요인은 바로 이 탄수화물의 섭취를 줄이기때문입니다. 하루 매 끼니당 공기밥 1공기를 먹던사람이
3/2로 줄여 버리게 되면 당연히 힘이 안납니다. 한번에 확 줄이라는말이 아닙니다. 천천히 줄여나가시라는 겁니다..
밀크씨슬은 단백질 섭취량이 많아지면 간에 무리가 오게됩니다. 이때 밀크씨슬을 섭취함으로 인해서 간을 보호 시키는겁니다. 우루사랑 밀크씨슬은 엄연히 다릅니다.
글쓴이는 밀크씨슬을 꾸준히 섭취 하고난뒤 술을 거의 1년에 10번도 안먹지만 한번 마시면 예전에는 1병~2병마시면
취하곤 했는데... 밀크씨슬 덕분인지..운동덕분인지... 무튼 장기복용후에 술마셨더니 4병까지 마셔지고 다음날
숙취 하나도 없어졌습니다...
8. ★ ★ ★ ★ ★ 보 충 제 ★ ★ ★ ★ ★
보충제는 말그대로 보충제 입니다. 단백질을 섭취 해야 하는데 급하게 먹는게 바로 보충제 라는겁니다.
식사를 챙겨먹을 시간이 있음에도 불구하고 이 보충제로만 단백질 섭취를 하려고 하시는분들이 많습니다.
사람은 음식을 씹어서 섭취해야 좋다는말은 익히 들어보셨을겁니다. 저는 보충제를 컷팅기간에는 먹지 않습니다.
일반적으로 먹는다 해도 운동직후 1잔이 전부이며 나머지는 닭가슴살로 채우는방식을 선호 합니다.
보충제같은경우 정말 다양하게 많은 회사의 제품들이 존재 합니다. 본인이 원하시는 운동 목적이 무엇인지.
이 보충제 한스쿱에 들어가는 단백질 함량이 얼마인지를 잘 아셔야 하고 다이어트인지,벌크대용인지
식단 구성을 잘 짜시고 칼로리 계산을 하셔서 드시길 권장해드리고싶습니다.
보충제를 고르실때 가장 중요한것은 콜레스테롤이 함류되어있는지 당은 얼마인지 포화지방산은 있는지
이 여부를 잘 판단하셔서 구매 하셔야합니다. 성분표기에 보시면 영어로 무엇은 2g 무엇은 20g 무엇은 7g
합의 총 몇 칼로리 라고 나와있습니다. 잘못된 보충제를 섭취할시 몸에 두드러기 및 알레르기 반응이 생길수있고
간혹가다가 저처럼 단백질 섭취량을 초과할시에도 이러한 증상들이 나타납니다. 이부분은 단백질함량이 내 몸에서
받아들일수있는 한계치를 넘어섰고 간에 무리를 줄수도있다는 약간의 경고가 될수도있습니다.
잘 선택하셔서 드시길 권장 드리며 단백질중 최고의 단백질은 계란 흰자입니다. 소고기,닭가슴살, 못따라옵니다.
9. 멀티비타민.
멀티비타민은 남녀노소 누구나 다 챙겨먹는 건강기호식품중 하나가 아닐까 생각 됩니다.
멀티비타민또한 성분표를 보면 비타민 a,b,c,d,e군 등이 몇mg씩 함유 되어있는지 쉽게 표기가 되어있습니다.
성인 하루 비타민c 섭취량 D섭취량은 검색하시면 쉽게 찾아 볼수 있습니다.
멀티비타민 한알만 드셔도 왠만큼의 충족은 시켜주기에 하루 1알 정도 드셔주되 전세계 성인 남녀들중
가장 부족한 비타민 그리고 중요한 비타민은 바로 비타민D 입니다. 비타민 D를 따로 구매 하셔서 드시길 권장드립니다
이때 멀티비타민과 같이 섭취하는것이 아닌 4시간~6시간 간격을 두시고 드시면됩니다.
시간상의 여유가 안되신다면 오전 멀티비타민 잠자기전 비타민D 등으로 섭취해주시면 됩니다.
10. 오메가 3
오메가3... 이부분은 조금 조심스러워 지는 부분 입니다.. 저도 한때는 오메가3를 정말 잘 챙겨먹었고
가장 중요한 보조제중 하나로 생각을 했습니다. 하지만 미국에 갔을당시 사촌형 집에 오메가3가
한가득 개봉되지도 않은채 있더군요... 두통은 개봉되어 냉장고에... 물어봤습니다. 형 이거 왜안먹냐고
형수님께서 말씀 하시더라구요. 우린 그거 안먹는다.. 얼마전 영국와 미국에서 오메가3 피쉬오일에 대한 성분
검사를 진행했는데 생선 100g에 들어있는 오메가3 함량이 10알 수준이다.. 아니그럼 생선 100g먹으면
오메가3 10알을 먹는다는거에요? 네 그렇답니다. 일반인이었다면 믿지 않았을겁니다...
형수님이 현재 미국에서 약사로 재직중이시며 약물,보조제에 대한 연구도 같이 진행하는 연구원이십니다...
이말듣고 저는 오메가3 끊어버렸습니다. 직접 연구결과가 나온것까지 보여주며 설명을 해주시더라구요
그제서야 믿음이 가더군요... 이부분은 제가 드셔라 드시지 말아라 하기 보다는 글을 읽으시는분들께서
판단 해주셔야 할것같습니다... 다만 오메가3는 성분표를 잘 확인하고 드셔야 합니다. 무조건적으로 먹는다해서
다 좋은건 아닙니다. 오메가3를 먹으면 안되는 사람도 있습니다.
다이어트를 진행하시는 모든분들, 그리고 운동을 하시는 모든분들께 다시한번 말씀드리자면
무분별한 운동, 과한 운동은 건강을 악화시킵니다. 예를 들자면... 저는 다이어트 진행후에 폐에 구멍이생겼습니다.
기흉인거죠... 3주동안 이것도 모른체 죽어라고 운동 더 했습니다. 결국엔 수술을 받았고 수술받고나서
병원에서 폐에 호스를 꼽고 너무 아파서 3시간 이상도 못자면서 고구마와 계란을 먹었습니다...미친거였죠...
이제와서 생각해보면 그렇게까지 했어야 했나 싶기도 하고 수술을 2018년 6월에 했는데 아직까지도 등운동하거나할땐
쑤실때가 있습니다...이 카페에 대부분 글을 보시는분들이 운동은 취미생활이실겁니다.
저또한 그렇구요. 건강을 지키자고 하는 운동입니다. 너무 과하게 내자신의 몸을 혹사시켜가면서까지 하라고
권해드리고 싶지는 않습니다. 건강한 식단,건강한운동법은 찾아보면 무궁무진하게 많습니다.
아래의 사진들은 지금까지 운동해오면서 찍어본 인바디들, 병원에 입원당시 찍었던 사진들입니다...
숫자에 집착하지 마세요. 꼭 한 운동부위당 세트수를 정해놓고 5세트 20회씩 이라는건 어디까지나 숫자에 집착하고있다는겁니다. 체중계에 몸무게를 재는건 말리지 않겟습니다. 다만 몸무게 재시고나서 아 왜안빠지지 라고 생각 하지마세요
안빠지는거라면 내가 운동을 덜했고 더 많이 먹었다는증거입니다. 몸은 거짓말 하지 않습니다. 인바디상의 모든 숫자들이 내 몸을 나타낸다고 생각치 말아주세요. 인바디사진 올리고 현재 어떤가요 라는 글들... 수도없이 보입니다..
물론 내 몸에 근육량이 얼마인지 현재 체지방률은 어느정도인지 알려면 당연히 인바디 찍어야죠... 그치만 그보다
거울앞에 섰을때의 내 모습이 멋져보이고 이뻐보인다면 그게 정답인겁니다. 미세먼지가 심하네요 다들 오늘하루도
건강하시고 즐거운 하루 되시길 바랍니다 ^^
