식스팩을 만들기 위한 운동의 키 포인트는 열심히 하는 것이다. 꾸준히 하는 것을 기반으로 최대의 효율을 낼 수 있는 복근 운동을 알아보자.
6팩 복근을 구하는 데 얼마나 걸리니? 셰익스피어는 연극이 중요한 것이라고 말했지만 보디빌딩 세계에서는 복근이 중요한 것이다. 보디빌더들은 눈에 보이는 복근을 얻기 위해 매우 열심히 일한다. 그들은 식스팩을 얻기 위해 수백만 개의 크런치를 할 것이지만 크런치만이 유일한 방법일까? 이 글에서, 여러분은 아마도 시도하지 않은 훌륭한 운동들에 대해 읽을 것이다.
크로스 크런치
이 운동은 아랫배 근육을 공략하는 데 아주 좋다. 또한 복근운동의 단점인 허리에 무리를 최소화 할 수 있다. 이 운동은 몸이 땅바닥에 평평하기 때문에 상당한 안정감(목과 허리 아래 염증을 피함)을 줄 것이다. 이 운동을 하기 위해서는 大자로 누워서(정확한 자세는 대문자X자세를 만드는 것 이 좋다) 등을 땅에 대고 누워야 한다.자세를 만든후 왼손이 오른발에 닿는다. 그때, 머리, 목, 어깨는 땅에서 들어올려야 한다. 이것을 좌우 반복하는 운동이다. 반대편에서도 같은 동작을 한 다음 그 순서를 10회 이상 반복한다.
스파이더맨 플랭크 크런치
스파이더맨 플랭크 크런치는 매우 놀라운 효과를 주는 운동입니다.
스파이더맨 플랭크 크런치는 전통적인 플랭크의 위치에서 시작한다. 팔뚝은 땅에 있고 발끝에 몸을 위치시킨다.
플랭크 자세를 유지하고 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로, 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 가져옴을 교대로 운동하면 된다.
양쪽을 한번 완료했다면, 그것이 한 세트의 운동이다. 이 운동은 무릎을 가슴 쪽으로 앞으로 가져오면 효과가 줄어들 수 있다.
팔굽혀펴기와 세트운동으로 진행하는 것을 추천한다.
팔굽혀펴기 한 세트를 진행 후, 그 자세를 유지한 후,
팔꿈치를 무릎에 가져다 대는 것 으로 복근 운동을 병행 할 수 있다.
스태빌리티 볼 운동
공을 이용하는 운동은 여러가지가 있는데, 대부분이 뭄의 균형과 지구력을 올리는 운동이다. 하지만 이번에 소개시켜줄 운동은 복근을 강화하는데 있어서 효과적인 운동이다.
이 운동에서 당신은 손을 땅에 대고 당신의 발목을 공 위에 놓는다. 복근만을 사용하여 공을 가슴 쪽으로 가져온다. 공을 가슴 쪽으로 굴리면 엉덩이가 위로 올라간다.
시작한 위치에 있을 때까지 공을 뒤로 밀어서 운동의 한 세트를 한다.원하는 반복 횟수를 완료할 때까지 이 연습을 계속하십시오. 이 운동은 복근, 다리 근육, 팔에도 효과가 있다.
볼로 할 수 있는 또 다른 좋은 복부 운동은 크런치다. 여러분은 크런치가 쓸모없다고 생각할지도 모른다.하지만, 공 위에서 몸의 균형을 잡아야 하는데, 그렇게 되면 복근의 또렷함과 모양이 잡힌다.
등에 공을 안정되게 유지하고. 발은 바닥에 단단히 고정해야 하고 손은 머리 뒤에 있어야 한다.
그 뒤 공을 뒤로 굴리면서 복근에 힘이 가해지는 것을 느낀다.
복근 운동은 몸을 만드는데 있어서 가장 중요한 운동이다. 근섬유가 두껍고, 회복이 가장 빠른 부위중 하나이기에 매일 같은 운동을 해서 효과를 보기 가장 좋은 곳이기도 하다.
체지방률이 많아 복근에 지방이 많은 사람들이라면, 간단한 복근 운동만을 하고, 체지방을 걷어내기만 하는 것으로도 또렷한 식스팩을 볼 수 있을것이다.
당신이 이번 여름 해변가에서 상의을 탈의 한채 물놀이를 즐길 계획이라면 지금 부터라도 복근 운동을 열심히 해야한다.
