근육이 빠르게 성장하는 비결
헬스장에 놀러 가시는거 아니죠? 가는 이유는 근육을 만들고 자랑할수있는 몸을 만드는것입니다.
하지만 체육관을 둘러보면 몇 개월 전부터 계속다니고는 있지만,몸의 변화가 없는사람도있습니다.그들은 매일 몇 시간 동안 노력했음에도 불구하고 아무것도 이루지 못한 것 같습니다.
우리는 그런 사람이 되지맙시다. 올바른 훈련 방법을 배우면 근육을 빠르게 만들어 단기간에 멋진 결과를 볼 수 있다.
게다가 스테로이드나 기타 위험한 화학물질을 주사할 필요는 없습니다. 다 자연스럽게 할 수 있어요. 중요한 것은 어떤 훈련, 연습, 그리고 규칙이 진정으로 원하는 결과를 가져오는지를 이해하는 것입니다.
따라서 근육이 빠르게 성장하는 비결은 사실 매우 단순합니다.건전한 기본 원칙을 지키고, 오해를 살 수 있는 책이나 기사, 주장에 신경 쓸 일은 없습니다. 기초를 바르게 닦으면 근육의 성장은 밤이 깊어질 것입니다
전체적인 근육 성장 극대화
헬스클럽에 다닐 때 성공은 노력으로만 가능하지 않습니다. 당신의 테크닉과 운동방법의 선택은 당신이 얼마나 성공하는지 결정하는 데 큰 역할을 합니다.
올바른 기술로 근육의 성장을 가속화할 수 있는 전체적으로는 최고의 양적 이익을 가져오는 운동 방법에 주력할 필요가 있다. 그리고 최적의 효율로 훈련을 해야 합니다.
1) 프리웨이트(아령,바벨등) 사용
기계 또한 매우 중요하지만, 대부분의 전문가는 프리 웨이트를 사용하여 대부분의 시간을 보냄으로써 더 많은 시간을 보낸다는것은 반대할수 없습니다. 바벨과 아령을 사용하는 운동에서는 기계와는 다른 장점을 얻을 수 있습니다.
프리 웨이트의 경우, 몸은 기계 장치의 보조를 받지 않습니다.그러하기에 근육은 중량을 올릴 뿐만 아니라 균형 잡힌 안정된 상태를 유지해야 한다.
이를 위해서는 상당한 노력과 다른 보조 근육의 협조가 필요합니다. 역기와 아령 운동이 기본일 때는 근육의 성장을 보다 빨리 볼 수 있을 것으로 기대할 수 있습니다.
2) 복합연습에 중점을 둔다.
근육을 최대한 늘리고 싶다면 여러 근육군에 효과가 있는 운동을 위주로 하라고 강조하고싶다.
예를 들어 스쿼트를 할 때 당신은 다리 근육을 전부, 그리고 몸의 다른 근육을 많이 사용하게 됩니다. 그렇게 된다면 몸의 전체적인 근육의 밸런스와 근육간의 상호작용으로 근육 성장에 도움이 될것입니다.
3) 프로그레시브 오버로드를 목표로 합니다.
처음에 이야기했던 사람들 기억나십니까?, 헬스장에서 전혀 몸의 변화가 없던 사람들 말이에요. 보통 그들의 가장 큰 실수는 들어올리는 중량을 늘릴 수 없다는 것입니다. 그들은 매주 같은 크기의 웨이트를 계속 누르고, 왜 그것이 잘 안되는지 의아하게 생각한다.
같은 중량을 반복해서 들어올려도 근육은 늘어나지 않습니다. 근육증가를 보고싶다면 단계적인 과부하에 초점을 맞춰야 합니다 즉, 들어올리는 무게를 꾸준히 늘려, 점점 자신을 강하게 밀어 올릴 필요가 있는 것입니다.
하지만 여기서의 키워드는 '진보적'임을 기억하세요. 체중계로 큰 점프를 하지 않도록. 당신이 하려고 하는 것은 매주 조금씩 몸을 움직이려고 하는 것입니다.
이렇게 압박당하면 몸은 근육을 증강하고 그에 관련된 요구에 부응합니다.
4) 더 무거운 것을 들어 올려, 적은 반복
또 하나의 흔한 잘못은 반복이 너무 많은 것입니다. 운동을 1520번 하면 몸무게가 충분하지 않다. 칼로리를 소모할지 모르지만 근육을 키우기 위해 아무것도 하지 않는다.
실패하기 전에 6~8번밖에 할 수 없을 정도의 무게를 높여야 합니다.
지름길은 그만두세요. 이는 현재의 체중 수준으로 쉽게 반복 횟수를 줄일 수 있다는 것은 아닙니다. 처음 몇 번 반복한 후 정말 고통스러울 정도로 체중을 늘려야 해요.
5)편심단계 강조
운동에서 편굴기는 체중을 줄이는 두 번째 부분으로 물음증의 근육은 길어져 있습니다. 국면 중에 속도를 줄이면 큰 성과를 얻을 수 있어요.
중력으로 일을 다 하면 안된다. 이 국면의 제어에 주력 해, 중량을 천천히 소정의 위치에 되돌립니다. 이렇게 함으로써, 모든 국면의 효과가 배증합니다. 당신은 수확기 양쪽에서 근육을 움직이고 있습니다
6) 폼 바르게 설정
초심자의 실수는 폼에 관계없이 운동을 하기에 충분히 좋다고 생각하는 경우도 자주 있습니다. 이것은 매우 큰 잘못입니다. 올바른 방향으로 나아가는 것은 최상의 결과를 얻는 데 중요한 요소입니다.
폼이 바르지 않다면 운동에서 거의, 혹은 전혀 효과가 없다. 다칠 위험마저 있다. 트레이너와 경험이 풍부한 주위 사람에게 조언을 받아야 합니다.
7) 유산소운동은 적게
유산소운동은 칼로리를 태우는 데는 좋지만 근육을 키우는 데는 별 도움이 되지 않는다. 사실, 그것은 역효과를 낼 수 있다. 일단 20분 이상 유산소 운동을 하면, 여러분의 몸은 즉각적인 에너지가 고갈되고, 유산소 운동을 부채질하기 위해 근육을 연소시키기 시작한다.
8) 근육 회복 시간
휴식시간은 당신의 근육들이 실제로 자라는 시간 인것이다. 당신이 회복할 충분한 시간을 주지 않는 한 근육들은 체육관에서 학대하는 것은 의미가 없다. 매일 같은 근육 그룹을 운동하지 않도록 운동부위를 교체하십시오.
9) 이상적인 몸매를 시각화
당신의 정신적 접근은 당신의 육체적 기술만큼이나 중요하다. 근육을 빨리 만드는 것은 많은 노력과 헌신을 필요로 할 것이다. 그러나 실감이 나거나, 실제 결과가 나타나기도 전에 포기하는 경우가 대부분이다.
의욕을 잃지 않기 위해, 여러분이 보고 싶은 대로 자신을 상상해보라. 환상적인 몸을 가졌을 때, 그리고 매일 아침 거울로 그것을 볼 때 어떤 기분이 들지를 상상해 보라.
근육이 자라면서 친구들이 뭐라고 말할지, 그리고 당신의 새로운 체격에 이성이 어떻게 반응할지 생각해 보라.
10) 현실적 기대감 갖기
위의 전략을 모두 실행한다면, 당신은 확실히 놀라운 결과를 얻을 수 있다. 하지만 당신은 현실적일 필요가 있습니다. 열심히 노력하고 1주일 동안 그 거울의 즉각적인 결과를 일하기를 기대할 수 없습니다. 시간이 걸릴 것입니다.
하지만 만약 여러분이 헬스장에서 계속해서 해야 할 일을 한다면, 여러분은 인상적으로 빠르게 근육 성장을 할 것이다. 운동을 올바르게 하면 말 그대로 실패할 수 없다. 간단한 수학과 생물학은 근육을 계속 움직이면 근육이 계속 성장한다고 말해준다. 만약 당신이 그것을 충분히 원한다면 당신은 그것을 할 수 있다.
