스미스 기계의 좋은 점 나쁜 점
스미스 기계와 보디빌더 사이에는 항상 이슈이다. 일부 보디빌더들은 이 웨이트 트레이닝 장비를 매우 좋아하며, 그들이 더 많은 근육을 단련할 수 있도록 돕기 위해 근력 트레이닝 루틴에 스미스 머신을 종종 사용한다.
그러나, 다른 사람들은 스미스 머신을 사용하는 것은 시간 낭비라고 생각하고 헬스장에서 그것을 보는 것을 원하지 않는다. 보디빌더들 사이에서는 스미스 머신의 유용성에 대한 논쟁이 한창이다. 이 글은 스미스 기계를 운동 도구로 사용하는 것의 장단점에 초점을 맞출 것이다.
스미스 머신이란?
스미스 기계는 장점과 단점을 모두 가지고 있다.
스미스 머신은 다양한 운동을 할 수 있는 장비다. 이 기계로 스쿼트, 벤치 프레스, 숄더 프레스 등의 운동을 할 수 있다. 스미스 기계는 바벨이 부착된 레일 시스템을 통해 작동한다.
이 머신은 수직에 매우 가까운 수직 이동이나 이동만 할 수 있게 해준다. 세트마다 랙에 올려야 하는 프리 웨이트와 달리 스미스 머신은 손목을 돌리기만 해도 바벨을 고정시킬수 있는 슬롯이 있다.
스미스 머신의 장점
스미스 머신은 하나의 근육에 집중하고 싶을 때 사용할 수 있는 훌륭한 운동 기구다. 만약 여러분이 자유 웨이트로 훈련하는 것에 익숙하고 근육 성장에 불균형이 있다면, 스미스 머신이 나머지 근육을 따라잡을 수 있도록 특정 근육을 성장시키는데 도움을 줄수있다.
만약 당신이 종아리와 햄스트링이 과도하게 발달되어 있고 당신의 쿼드리스프 근육을 겨냥하고 싶다면, 당신은 당신의 쿼드리스프 근육을 성장시키는데 도움을 줄 스쿼트를 하기 위해 스미스 머신을 사용할 수 있다. 기계 아래를 정확히 위치시키고, 발을 약간 앞으로 내딛으면(몸에 맞춰 발을 맞추는 대신), 사다리뼈에만 집중하는 운동을 하게 된다.
Smith Machine은 특정 그룹을 대상으로 하는 기능뿐만 아니라, 부상으로부터 다친 신체 부위를 피할 수 있게 해준다. 어떤 사람들은 허리에 문제가 있지만, 그들은 여전히 스쿼트를 하고 싶어한다.
Smith Machine은 허리 문제(또는 다른 부상)가 있는 사람이 완전히 수직 위치에서 연습을 수행할 수 있도록 도와주며, 또한 운동자에게 내장된 스폿터를 제공하는 추가적인 이점이 있다.
스미스 머신의 또 다른 장점은 당신의 운동에 다양성을 준다는 것이다. 어떤 보디빌더들은 같은 운동을 구역질나게 하는 습관이 있다.
월요일에는 항상 프리 웨이트와 팔, 화요일에는 다리, 수요일에는 가슴, 그리고 몇 년 동안 이런 패턴이 계속된다. 스미스 기계는 당신이 같은 운동을 하는 패턴을 깨도록 도와줄 수 있다.
운동 범위가 기계에 제한되어 있기 때문에, 여러분은 다르게 운동을 해야 할 것이고 이것은 여러분의 운동 일상에 약간의 즐거움를 더할 수 있다.
앞서 언급했듯이, 스미스 기계는 스포트라이터가 내장되어 있다. 이것은 여러분이 혼자 운동을 하거나 단지 동료 체육관 선수에게 스포트라이트를 받고 싶지 않은 날에 매우 유용할 수 있다.
Smith Machine에서 운동을 할 때, 바벨을 서로 밀착되어 있는 슬롯에 끼우기만 하면 된다. 이렇게 하면 빠르고 안전하게 운동을 할 수 있을 것이다.
스미스 기계의 단점
Smith Machine을 사용하는 것의 가장 큰 단점 중 하나는 당신이 하나의 종류의 움직임만을 할 수 있다는 것이다. 스미스 기계는 수직으로 움직일 수 있는 능력밖에 없다.
이런 동작은 부자연스럽다. 몸은 수직으로 움직일 뿐 아니라 수평으로 움직이며 좌우로 꼬일 수 있다. 이 제한적인 움직임은 당신이 각각의 운동으로 일할 수 있는 근육의 양을 감소시킨다.
자유형 웨이트는 스스로 무게를 들어올리고 있기 때문에 균형과 조정력을 향상시키는데 도움을 준다. 이와는 대조적으로 스미스 기계는 당신을 위해 무게 균형을 맞추기 위해 만들어졌다.
이것은 이 기계를 사용하는 또 다른 약점이다. 왜냐하면 여러분이 일상 활동을 더 잘 할 수 있도록 도움을 줄 수 있는 안정화된 근육을 발달시키지 않기 때문이다.
가능한 한 강하게 하고 싶다면 스미스 기계에 의존하는 것은 좋지 않은 생각이다. 이것은 다시 안정화 근육을 사용하지 않는 지점으로 돌아온다.
기계가 무게를 들어올리는 것을 도와주기 때문에, 당신은 더 많은 무게를 들어올릴 수 있다. 그러나 일단 자유형 웨이트로 전환하면 바로 체중을 크게 줄여야 한다는 것을 알게 될 것이다.
스미스 기계를 사용하면 부상을 입은 사람들이 운동을 더 쉽게 할 수 있지만, 스미스 기계를 사용할 때 부상을 입을 가능성이 있다.
발이 기계보다 너무 뒤나 앞에 위치하면 무릎이나 허리에 과도한 스트레스를 주며, 무릎과 허리가 아프거나 다칠 수 있다.
자신의 선택
스미스 기계는 장단점이 있다. 그것은 여러분이 근육을 자세히 알고, 운동에 다양성을 더하며, 여러분이 혼자 훈련할 때 스팟터 역할을 하도록 도울 수 있다.
이 운동기구를 사용할 때의 약점은 제한된 동작만 수행할 수 있는 능력, 강도를 극대화할 수 있는 잠재력, 운동을 잘못 할 경우 부상의 가능성이 있다는 점이다.
