CT Fletcher의 소개.
만약 여러분이 더 큰 팔을 갖고 싶다면, CT Fletcher의 운동법을 소개하고 숙지해야한다.
CT Fletcher는 오랜 보디빌딩 경력을 통해 많은 운동법을 개발했다.
그것은 그에게 몇 개의 타이틀을 안겨주었고, 게다가 그를 건드려서는 안될 남자라는 평판을 얻었다. 더욱 중요한 것은 근육의 성장이라는 주제에 대해 유별나면서도 정통한 전문가임을 보여준 것이다.
그의 증명은 먹는 데 있고 플레처가 아는 증명은 그의 몸을 보면 알 수 있다. 지금은 50대가 훌쩍 넘었지만 여전히 이두박근과 삼두박근이 쌓여 있다.
그렇다면 어떻게 Fletcher처럼 이두박근과 삼두박근을 어떻게 얻는가? 여기 몇 가지 조언이 있다.
1)고통에 대비하라
CT 플레처 방식으로 하면 아플 거야 그는 쉬운 선택을 하는 것을 믿지 않는다. 고통은 예상되네…그냥 대처만 하면 돼. CT 플레처 계획의 모든 것은 실패할 정도로 모든 운동을 하는 것에 기초한다.
그리고 그것은 완전한 실패를 의미한다. 물리적으로 무게를 한 치도 더 움직일 수 없는 지점. 휴식 기간과 관련하여, 당신은 단지 당신의 운동 친구가 한 세트를 하는 동안에만 휴식을 취한다. 그가 끝내자마자, 너는 다시 역기를 든다.
보디빌딩에 대한 이러한 접근은 확실히 힘든 일이다. 체육관에서 많은 시간을 보내게 될 것이고, 집에 완전히 지쳐있을 것이다. 하지만 그 고통에는 목적이 있다. 여러분은 근육이 자라날 수밖에 없을 정도로 근육을 밀어내고 있다
2)워밍업
제대로된 운동은 준비운동에서 시작된다. 당신은 삼두 케이블 풀다운 또는 이두 케이블 컬을 할 것이다. 하지만 몇 번의 세트만 하고 준비를 끝낼 생각은 하지 않는게 좋다. 당신은 200번의 세트로 준비운동을 할 것이다. 그래야만 당신은 진정한 운동을 위해 충분한 준비를 하고 있을 것이다.
많은 것 같지만, 이제 막 시작이다 라고 기억해라.운동은 겁쟁이를 위한 것이 아니다. 여러분은 100퍼센트 노력을 기울일 준비가 되어 있어야 한다 – 그것은 여러분의 준비 운동 일상에서 시작된다.
3)싱글 암 덤벨
이것은 CT Fletcher가 가장 좋아하는 것이다. 왜냐하면 그것은 여러분이 이두근을 완전히 격리시키고 근육을 자라게 하는데 집중할 수 있게 해주기 때문이다. Fletcher의 평소처럼, 정해진 수의 세트는 없다. 가능한 한 많은 세트를 할 뿐이다.
당신은 모든 운동사이의 휴식시간을 최소화 해야한다.
그리고 휴식시간에도 단순한 주변 정리등 간단한 행동만을 하고 바로 운동에 들어가도록 한다.
4)프렌치 컬
프렌치컬은 팔의 대체 운동을 해주는 Fletcher 주특기이다. 힘든 운동처럼 들리진 않겠지만, 무거운 역기를 들고 이것을 하기 시작하면, 여러분은 그것이 믿을 수 없을 정도로 효과적이라는 것을 알게 될 것이다.
두 손으로 머리 뒤에 무거운 아령을 잡는 것부터 시작해라. 그리고 나서 팔이 땅에 평행해질 때까지 천천히 뒤에 있는 무게를 내리십시오. 그리고 나서 그것을 들어올려, 삼두근을 이용해서 필요한 근육을 얻어라.
5)T-Curl
당신이 T-Curl을 할 때, 폼을 맞춰야 하는데, 맞춰보면 이건 환상적인 팔 운동이다.
아령을 잡고 팔을 T자 모양으로 옆으로 내민 상태에서 시작해라. 너는T 위치를 유지해야 한다. 이것은 까다로운 연습이므로, 그것을 완벽하게 하는데 시간을 좀 쓰길 바란다.
6)투 포지션 덤벨 킥백
당신은 한 세트당, 팔당 40개의 세트를 해야 한다. 주의해라. 이것은 정말 힘들 것이다.
운동하는 팔꿈치를 뒤쪽으로 향하도록 하십시오. 이 자세를 유지한다면 운동을 훨씬 더 효과적으로 할 수 있을 것이고, 그것으로부터 더 많은 것을 얻을 수 있을 것이다. 형편없는 상태로 빠져들어 최상의 결과를 얻지 못하는 것은 쉬운 일이다.
