운동하는 것은 힘들기 때문에 모든 운동에 연료를 공급하기 위해서는 적절한 영양분이 필요하다. 운동 전후에 무엇을 먹어야 하는지 정확히 알아보세요.
올바른 영양 섭취
많은 보디빌더들은 그들의 운동과 근육을 만들기 위해 그들이 할 운동에 대해 많은 시간을 보낸다. 그러나 그들은 종종 사전 운동과 사후 영양 섭취에 대해 생각하는 데 많은 시간을 보내지 못한다. 보디빌딩 프로그램에 성공하려면 좋은 영양 섭취가 필수적이기 때문에 이것은 큰 실수다. 그렇다면 가능한 최상의 결과를 얻기 위해 운동 전후에 무엇을 먹어야 하는지 살펴봅시다.
운동하기 전에 먹을 것
운동 전에 먹는 음식은 매우 중요하다. 훈련을 성공적으로 마칠 수 있도록 몸에 필요한 연료를 주어야 한다. 그러기 위해서는 운동을 얼마나 오래 해야 하는지, 어떤 종류의 음식을 먹어야 하는지, 어떤 보충제를 먹어야 운동을 끝낼 수 있는지 알아야 한다.
타이밍
체육관에 들어가기 30분에서 60분 전에 운동이 정말 시작된다. 이때 가벼운 식사를 하면 몸이 소화의 과정을 시작할 수 있게 되어 운동을 통해 필요한 에너지를 얻을 수 있게 된다.
먹을 것
당신의 운동 전 식사는 가벼운 식사가 될 것이다. 저혈당 탄수화물과 단백질, 지방이 적어야 한다. 낮은 혈당 지수가 있는 탄수화물은 혈류로 천천히 흡수되어 운동할 수 있도록 도와준다.
이러한 탄수화물 종류에는 콩, 고구마, 과일, 통곡빵 등이 있다. 단백질은 닭고기, 참치 또는 쇠고기를 포함할 수 있다. 운동 전 식사를 위해서는 4~8온스의 단백질을 목표로 삼아야 한다. 여기서 핵심은 가볍게 먹는 것이다. 몸이 소화가 잘 안 되고 훈련을 방해하기 때문에 이때는 무거운 식사를 하고 싶지 않을 것이다.
보충제
어떤 보충제는 운동하는 동안 당신에게 추가적인 힘을 줄 수 있고, 유단백질 쉐이크는 영원한 인기 있는 음식이다. 운동하기 전에 커피 한 잔은 체육관에서 당신의 운동 효율을 향상시킬 수 있다. 만약 당신이 정말로 당신의 운동을 극대화 하고 싶다면, 당신은 크레아틴이나 브랜딩된 체인 아미노산을 함유한 보충제를 첨가할 수도 있다. 이 두 가지 모두 지구력을 증가시키면서 근육을 보존하는 작용을 한다.
운동 후 먹을 것
운동 후 시간은 운동 전 기간보다 훨씬 더 중요하다. 당신은 열심히 훈련했고 당신의 몸은 찢어진 근육섬유를 치료하는 것을 돕기 위해 영양분을 갈망하고 있다. 당신의 몸은 탄수화물과 단백질을 원하며 빠른 속도를 원한다.
타이밍
운동을 하고 나면 자신의 이득을 최대화할 수 있는 기간이 짧다. 운동한 지 30분 안에 빨리 소화가 되는 것을 먹고, 그 후 한 시간 안에 더 큰 식사를 하면 체육관에서 열심히 운동한 것에 대해 좋은 결과를 보게 될 것이다.
먹을 것
운동 후에 빨리 소화하는 단백질은 회복의 중요 포인트가 된다. 고혈당 탄수화물과 결합한 단백질 셰이크가 방법이다. 운동 후에, 여러분의 몸은 빨리 영양분을 필요로 한다. 당신이 훈련 후 섭취하는 칼로리는 모두 근육을 형성하는 방향으로 가고 있고 지방으로 저장되지 않을 것이다.
여러분이 40그램의 단백질을 함유한 쉐이크를 가지고 있다면, 여러분은 또한 120그램의 탄수화물과 섭취해야 한다. 이것은 운동 후 쉐이크에 꿀, 과일 또는 어떤 형태의 설탕을 첨가하면 쉽게 달성할 수 있다.
당신의 운동 후 회복은 충분한 식사와 함께 계속된다. 운동 전 식사와 마찬가지로 단백질과 저혈당 탄수화물을 많이 섭취해야 한다. 닭고기와 생선, 혹은 쌀과 야채와 결합한 살코기는 여러분의 몸에 비타민과 미네랄을 줄 것이다. 그것은 여러분이 완전한 회복을 하고 가능한 한 빨리 체육관으로 돌아오는데 도움을 준다.
보충제
당신은 운동 후 쉐이크에 크레아틴이나 BCAA와 같은 보충제를 첨가할 수 있다. 이러한 보충제는 회복 속도를 높이는 데 도움이 되겠지만, 영양만큼 중요한 것은 아니다. 당신의 첫 번째 우선 순위는 당신의 시스템에 음식을 넣는 것이다.
필 더 차이점
보디빌더인 만큼 하루 종일 건강한 식사를 해야 하지만 사전 운동과 사후 영양 섭취에도 각별히 신경 써야 한다. 운동 전에는 가벼운 식사를 하고 운동 후에는 쉐이크와 건강한 식사를 하면 그 차이를 느낄 수 있다. 너는 더 많은 에너지를 갖게 될 것이고, 빨리 회복될 것이고, 당신의 근육은 성장할 것이다.
