루마니아 데드레프트는 환상적인 운동이다.그러나 당신이 제대된 자세로 해야지 근육을 빨리 만들 수 있는 운동임을 명시해라.
이 연습의 올바른 수행
루마니아 데드리프트는 데드리프트와 마찬가지로 매우 위험한 운동이다. 햄스트링, 허리 아래, 복부 효과가 있다. 루마니아 데드리프트의 유일한 문제는 그것이 종종 부상을 만든다는 것이다.
니쿠 블라드라는 이름의 루마니아 보디빌더가 이 운동을 개발했다. 이 운동은 당신의 햄스트링 근육, 척추, 코어 근육 그리고 트라페지우스 근육을 강화시키고 강화시킬 것이다.
좋은 폼으로 이 연습을 수행하는 가장 좋은 방법은 시작 위치, 그립, 자세, 막대 배치 및 깊이에 초점을 맞추는 것이다.
시작 위치
루마니아 데드리프트는 두 가지 방법 중 하나로 시작된다. 파워 랙의 후크에 바를 설치하거나 데드리프트를 한 다음 연습을 시작할 수 있다. 어느 쪽이든 적절하고 그것은 단지 당신이 무엇을 더 편안하게 느끼느냐에 달려있다. 만약 당신이 데드라이프를 하기로 결정했다면, 한 가지만 명심해라. 루마니아 데드리프트는 전통적인 데드리프트와는 다르다.
1.그립
루마니아 데드리프트를 할 때는 손을 어깨 너비로 벌려야 한다. 이 운동을 할 때는 손바닥이 몸을 향해야 한다. 어떤 사람들은 혼합 그립(한 손바닥은 몸을 향하고 다른 손바닥은 몸을 향한다)을 사용하지만, 이것은 부정확하다.
바깥쪽을 보고 있는 손바닥은 너의 이두근 힘줄에 과도한 장력을 가할 것이다. 또 그립을 혼용하면 어깨, 등, 팔뚝의 근육 불균형을 경험할 수 있다.
2.스탠스
일단 여러분이 정확한 그립을 가지고 파워 랙을 사용하거나 땅에서 막대를 들어 올리기로 선택했다면, 여러분은 여러분의 몸을 올바른 위치에 놓아야 할 것이다.
무릎이 약간 굽은 상태에서 바 가까워야 한다. 절대 무릎을 가린 채 루마니아 데드리프트를 해서는 안 된다. 무릎이 약간 구부러지면 햄스트링에 대한 스트레스를 줄이고 근육의 부상을 예방하는 데 도움이 된다.
또 한 가지 세심한 주의를 기울여야 할 것은 등에 있는 아치형이다. 운동을 할 때는 등 아래쪽에 약간 아치형을 유지해야 한다. 이렇게 하려면 많은 집중력이 필요하겠지만 허리 부상을 피하고 올바른 근육을 발달시키려면 이 운동을 하면서 아치형을 유지해야 한다.
마지막 고려사항은 정신을 똑바로 차리는 것이다. 이것은 척추의 정렬에 도움을 주고 부상을 예방한다. 이 연습을 할 때 반대편에 있는 물체에 집중하는 것이 좋은 경험법이다.
3.막대 배치
운동을 하는 동안 고려해야 할 또 다른 매우 중요한 것은 바를 올리고 내릴 때 어떻게 바를 배치하느냐 하는 것이다. 바는 항상 당신의 몸에 가까이 있어야 한다.
4.깊이
전통적인 데드리프트와 달리 루마니아 데드리프트는 바를 지상으로 내릴 필요가 없다. 진정한 데드 리프트는 바벨을 들어 땅에 대고 쉬면서 반복할 것을 요구한다. 루마니아 데드리프트는 바를 최대한 낮춘 다음 다시 올리는 방식으로 이뤄진다.
5.모든 것을 종합해보자
일단 바에 다가가서 손을 어깨 너비만큼 벌리고 나면, 당신은 막대를 랙에서 들어올릴 것이다(혹은 랙이 없다면 땅에서 들어올릴 것이다). 무릎이 약간 구부러지고, 등이 약간 아치형으로 구부러지고, 머리가 앞으로 향하게 되고, 그 다음에 바를 내리기 시작할 것이다.
막대를 내리면 엉덩이를 뒤로 밀면서 내려간다. 바는 또한 당신이 가능한 한 낮게 갈 때 당신의 다리를 스칠 것이다. 하강을 마치면 내리막대를 내려놓은 것과 똑같이 올린 다음 반복한다.
루마니아 데드리프트는 여러분의 햄스트링, 허리, 복근을 발달시키는데 도움을 줄 경이로운 운동이다. 적절한 출발 위치, 그립, 자세, 막대 배치 및 깊이에 집중함으로써 부상을 입지 않고 연습을 수행할 수 있다. 좋은 폼으로 루마니아 데드리프트를 수행하고 니쿠 블라드를 자랑스럽게 만들어라.
