근력 운동과 유산소 운동 모두 좋은 운동이다. 하지만 체중 감량에 가장 좋은 것은?
아래의 글을 확인해보고 정해봅시다!
근력 운동 vs 체중 감량을 위한 유산소 운동
여러분이 다이어트를 하려고 할 때, 일부 피트니스 전문가들은 근력 운동이 체중 감량에 가장 좋다고 말할 것이다. 다른 사람들은 유산소 운동을 해야만 살을 뺄 수 있다고 말한다.
당신은 어떤 것이 당신에게 가장 좋은지 찾기 위해 잡지 기사, 웹사이트, 그리고 TV에서 피트니스 쇼를 시청한다. 하지만 종종 더 많은 질문들로 끝나곤 한다. 이 기사는 체중 감량을 위한 근력 운동과 유산소 운동의 이점을 제공함으로써 이러한 질문에 대답하는 데 도움이 될 것이다.
근력 훈련이 어떻게 도움이 되는가?
근력 훈련은 신체 내 근육질의 증가를 돕기 위해 일종의 저항력을 사용하는 것을 포함한다. 아령이나 바벨로 운동을 하거나 운동 장비를 사용할 수 있다.
제대로 하기 위해서는 특정한 운동을 하는 방법을 배워야 하지만, 이것은 하기 쉽고 살을 빼는데 도움이 될 것이다. 근력 운동은 신진대사를 늘리고, 휴식 중에 더 많은 칼로리를 소모하며, 체지방을 연소시킴으로써 체중 감량에 도움을 줄 수 있다.
신진대사를 늘리기
근력 운동하는 것은 신진대사를 증가시킴으로써 체중 감량 노력에 도움을 줄 것이다. 단련할 때는 일정량의 칼로리를 소모하지만 단련을 마친 후에는 신진대사가 느려지지 않는다.
당신의 몸은 당신이 근육을 쓰도록 돕기 위해 매우 열심히 일한다. 훈련 시간에는 운동 완료를 돕기 위해 효과가 있고,운동 후에는 회복에 도움이 된다.
근육은 운동할 때 생기는 근육의 작은 상처를 신체가 치료한 후에 더 커진다. 스스로 치료하기 위해서는 여분의 칼로리를 소모해야 한다. 이러한 신진대사의 증가는 운동을 마친 후 38시간까지 지속될 수 있다. 신진대사가 높으면 체중 감량이 더 많다는 뜻이다.
더 많은 칼로리 소모하기
하루 종일 하는 모든 활동은 칼로리를 소모한다. 앉아서 걷고 숨쉬는 것에는 모두 칼로리 지출이 따른다. 체지방과 근육은 칼로리를 소모한다. 중요한 것은 여러분이 가진 지방 1파운드당 2칼로리만 소모하고 여러분이 가진 근육 1파운드당 6칼로리를 소모한다는 것이다.
며칠, 몇 주, 몇 달 동안 칼로리가 많이 소모된다. 오늘 확실히 살을 빼고 싶다면 근력 훈련을 통해 체중을 늘리는 것이 최선이다.
운동강도
체중 감량을 위해 근력 트레이닝을 이용하려면 세트당(15회 이상)을 많이 반복하면 날씬한 질량을 유지하거나 늘리면서 체지방을 태우는 데 도움이 된다.
이런 종류의 운동에서는 많은 수의 운동으로 심장이 두근거리게 되지만, 아직 저항 운동을 하고 있기 때문에, 당신의 몸도 당신이 가지고 있는 근육을 유지하려고 노력할 것이다. 결국 체지방만 태우고 체지방량이 줄어드는 대신 체지방만 태우게 된다(유산소 운동만 할 때 흔히 발생한다).
유산소 운동이 어떻게 도움이 되는가?
유산소 운동은 체중을 이용하는 모든 형태의 운동이다. 달리기, 조깅, 걷기, 자전거 타기는 유산소 운동의 모든 예들이다. 유산소 운동은 운동 중 칼로리를 소모하고 신진대사를 증가시켜 체중 감량을 돕는다.
운동하는 동안 더 많은 칼로리를 소모하십시오.
체중 감량에 관련된 심장 운동에서 가장 큰 이점은 각 세션에서 소모할 수 있는 칼로리의 양이다. 205파운드(92kg)의 몸무게로 시속 5마일(8km)의 속도로 달리면 745칼로리가 소모된다. 만약 같은 남자가 한 시간 동안 수영을 한다면, 그는 931 칼로리를 소모할 것이다. 유산소 운동은 한번에 많은 칼로리를 소모하는 가장 좋은 방법이다.
신진대사의 증가
심혈관운동은 근력운동과 마찬가지로 어떤 종류의 심장운동을 하느냐에 따라 신진대사를 증가시키는 데 도움을 주는 능력이 있다. 위의 예를 들어 달리거나 수영을 하면 운동 후 신진대사의 증가가 상당히 낮을 것이다.
반면 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT·고강도 인터벌 트레이닝)을 실시하면 운동 후 몇 시간 동안 지속되는 신진대사의 증가를 경험할 수 있다. 이와 함께 체지방이 구체적으로 빠지는 것을 우려한다면 체지방은 없애면서 체지방은 줄이면서 체중은 보존해 근력훈련을 흉내내는 HIIT 세션도 나타났다.
살을 빼기 위한 싸움에서, 근력 훈련은 신진대사를 증가시킬 것이고, 여러분이 휴식할 때 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줄 것이고, 여러분의 체지방을 겨냥할 것이다. 심혈관계 운동은 많은 칼로리를 한꺼번에 태울 수 있게 해주거나, HIIT를 하면 근력운동처럼 신진대사에 활력을 주는 짧은 세션을 할 수 있다.
어느 것이 가장 좋은지 결정
어느 것이 최선인지 결정하려고 한다면 답은 둘 다일 것이다. 체중 감량 노력을 극대화하려면 근력 운동과 유산소 운동을 해야 한다.
