거대한 팔은 몸을 정말 강하게 보이게 한다. 기본적인 원리만 따르면 그것을 얻을 수 있다. 이러한 간단한 비밀들을 확인하고 어떻게 하면 이두박근과 삼두박근을 최대화할 수 있는지 알아보세요.
더 두꺼운 팔 얻기
이두박근 굴곡은 팔의 근육을 자극하여 더 크게 하는 데 도움을 줄 수 있는 운동 중 하나이지만, 그것들은 작은 일부일 뿐이다.
만약 여러분이 정말 두꺼운 팔을 얻고 싶다면, 여러분은 이두박근, 삼두박근에 집중해야 하고 여러분의 팔을 두껍게 하는데 도움을 줄 몇 가지 복합적인 운동을 해야 한다. 팔을 더 두껍게 하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁, 기술 및 전술에 대해 알아보려면 계속해서 읽으세요.
이두박근과 삼두박근 운동
더 두꺼운 팔을 얻기 위한 운동에서 당신은 절대적으로 이두박근과 삼두박근을 자극하는 운동을 피할 수 없다. 만약 당신이 이두박근을 할 거라면, 당신은 당신 운동을 변화시킬 필요가 있다. 바벨 , 아령를 너의 운동 일과에 포함시켜라.
삼두근육 운동도 마찬가지다. 삼두근육을 직접 자극하는 한두 가지 운동을 고수하고 나서 다른것을 해야 한다.
운동선수가 팔을 더 두꺼워지는 가장 좋은 방법은 고립 운동과 다양한 복합 운동을 병행하는 것이다.
두꺼운 팔을 위한 복합 운동
팔 크기의 폭발을 보고 싶다면 복합 운동을 해야 한다. 당신은 이두박근과 삼두박근을 모두 대상으로 하는 운동을 할 필요가 있을 것이다.
많은 사람들이 생각하는 것과 달리 삼두근육은 상팔의 3분의 2를 차지하기 때문에 이두근육보다 삼두근육이 더 중요하다. 그래서 만약 여러분이 정말로 더 두꺼운 팔을 갖고 싶다면, 삼두근의 발달이 관건이다.
딥은 운동 루틴에 추가해야 하는 복합 운동 중 하나이다. 비록 이 운동은 상체의 모든 근육에 초점을 맞추지만, 삼두근은 많은 일을 할 것이다. 이 운동은 가슴과 어깨 근육뿐만 아니라 삼두근의 세 머리 모두 효과가 있다.
당신의 몸무게를 이용해서 이 운동을 8번 반복하는 것으로 시작하라. 8회 반복을 쉽게 할 수 있게 되면 딥을 할 때 무게를 더한다. 살코기 덩어리를 얻으려 할 때 진행에 관한 것이므로, 일정 무게로 8회 리프를 수행할 수 있는 능력에 도달했을 때, 더 많은 체중을 더한다.
두툼한 팔을 얻는 것은 하룻밤 사이에 일어나는 것이 아니라 끈기와 헌신으로 일어나는 것이다.
삼두근을 발달시키는 데 도움이 될 또 다른 환상적인 복합 운동은 벤치 프레스다. 이것이 가슴 근육을 형성하는 데 더 적합한 운동처럼 보일 수도 있지만, 이 운동이 올바르게 수행되면 삼두근은 자비를 구걸하고 자라게 될 것이다.
8회 반복을 어느 정도 무게로 쉽게 할 수 있을 때는 체중을 늘리고 계속 나아간다.
여러분의 이두근을 목표로 하고 이두근 굴곡보다 더 잘 자라도록 도와주는 복합운동이 있다.
볼륨 증가
팔 운동량을 늘리는 것도 팔이 두꺼워지는 것을 돕기 위한 또 다른 전술이다.
팔을 더 두꺼워지는 가장 좋은 방법은 복합 운동을 더 많이 하는 것이다. 어느 날 고립 운동에 집중할 수 있고, 잠시 휴식을 취한 후에는 딥, 턱걸이, 벤치 프레스를 하는 데 집중할 수 있다.
만약 여러분이 자주 다른 방법으로 팔을 움직인다면, 여러분은 그들의 크기가 증가하는 것을 즉시 알아차릴 것이다.
압력을 받는 시간 증가
팔이 굵어지는 또 다른 효과적인 기술은 템포를 중심으로 회전한다. 모든 운동을 더 느린 속도로 하면 팔 근육이 더 열심히 일해서 어쩔 수 없이 성장하게 된다. 각 연습의 편심 및 동심 단계를 수행할 때는 시간을 늘리십시오.
예를 들어 턱받이를 바 위로 들어올리는 데 2초, 몸을 낮추는 데 2초가 걸리는 곳에 보통 턱받이를 하면 그 시간을 4초로 늘린다.
처음에는, 여러분은 더 적은 반복을 할 것이지만, 시간이 흐르면 쉽게 증가할 것이다.
지구력이 증가하는 것을 알아차릴 뿐만 아니라, 더욱 강해지고, 물론 팔 근육도 두꺼워질 것이다.
기타 유용한 기술
위에 언급된 방법들은 당신의 팔이 더 두꺼워지는 데 도움을 줄 수 있지만, 당신은 더 많은 것을 할 수 있다. 그것은 모두 근육이 자라도록 자극하는 것이고 간접적으로 일어날 수 있다.
일부 보디빌더들은 팔 운동 종료 후,데드레이프트를 실시함으로써 팔의 발달이 증가하는 것을 알아냈다.
몇 가지 변경 사항만 있는 더 두꺼운 암
운동 일상에 몇 가지 변화를 줌으로써, 여러분은 더 두꺼운 팔을 가질 수 있을 것이다. 첫 번째 단계는 삼두근과 이두근을 대상으로 하는 복합 운동을 통합하는 것이다. 팔의 근육을 자극할 뿐만 아니라 상체의 크기와 근력이 증가하는 것을 알아차릴 수 있을 것이다.
다음 단계에는 운동량을 늘리고 각 운동을 수행하는 데 걸리는 시간을 늘리는 것이 포함된다. 마지막 단계는 새로운 것을 시도하는 것이다. 데드레프트, 농부의 걸음걸이, 그리고 타이어 플립은 여러분이 여러분의 몸에 팔 근육이 자라도록 도와줄 새로운 자극을 줄 수 있는 몇 가지 방법의 예일 뿐이다.
