1. 건강에 관하여
건강수치
혈압 혈압의 이상적인 수치는 115/76 정도입니다 물론 수시로 변하구요
그순간 여러번 측정해도 측정값이 다 다를수있습니다
정확하게 계산하려면 오전 오후 밤에 잰 혈압의 평균치를 알아야합니다
운동직후 혈압재는 미련한사람들이 보이던데 당연 그러면 안되겠죠? ^^
혈압을 떨어뜨리고싶다면!! 허리사이즈를 줄이세요.
공복혈당 100mg/dl 이하면 보통상태입니다.
혈당수치가 지나치게 높으면 동맥벽의 균열을 일으킬수있습니다~
crp 1mg/dl 이하면 양호해요
HDL 콜레스테롤 HDL수치가 40mg/dl 이상이면 양호한상태라고 할 수 있습니다.
근데 보통사람들은 무조건 콜레스테롤수치가 높으면 안좋다고 생각하는데
이 콜레스테롤수치는 높으면 높을수록 좋습니다. 이 수치가낮으면 심장마비 및 뇌졸증 위험에 빠질수있습니다
LDL 콜레스테롤 LDL 수치가 100mg/dl 이하면 양호한상태입니다
우리가 보통생각하는 콜레스테롤이라고 보시면되겠네요
사실정말 중요한콜레스테롤수치는 HDL 콜레스테롤 수치입니다.
콜레스테롤 자체가 나쁜게 아닙니다
건강한 콜레스테롤을 충분히 갖고있어야하는데 그러지못하고 건강하지못한 콜레스테롤을 많이갖고있을때 문제는생깁니다.
동맥벽을 깨끗하게하려면 신체활동량과 식습관이 제일중요합니다~
2. 다이어트에 관하여
다이어트는 다시말씀드리지만 무조건 식단 그리고 또 식단입니다.
얼마나많은 탄수화물을먹어야 지방이끼는지 스스로아는게 제일중요합니다.
(메일이나 쪽지로 묻지마세요 제가 제몸도 아닌데 어떻게 압니까 ㅠㅠ 사람마다 기초대사량 골격근량 활동대사량 다다른데)
이거 어떻게아냐구요? 바로 "관찰" 입니다 일지를 쓰세요.
진짜 고수는 탄수화물을 가지고 놀줄 알아야합니다.
운동 아무리해도 하루에 소모할수있는 지방량은 매우적습니다.
* 부위별 체중감량은 사실상 불가능합니다
어느부위의 지방을 연소할것인지는 몸스스로가 결정하는것이기때문에
특정부위의 지방을 뺄목적으로 집중적인운동을한다고해서 그부분의 지방이 빠지는게 아닙니다
복부비만이신분들이 복부지방을빼기위해서 복근운동을하려면 하루에 5만개이상은 해야 효과가있다는 연구결과도있습니다
미련해도 이렇게 미련한짓이없습니다
다이어트는 식단+강도높은심박수 입니다.
(걷지마세요 뛰세요 제발 걷기는 살빼는운동이아닙니다. 걷기가 왜 살빼는운동이되었는지에관한 역사는
찾아보시면 압니다 딴지쟁이들 때문에 말씀드리지만 엄청난 보디빌더들은 안뜁니다 걸어요 걸어도 다 그게 소모가됩니다
엄청나게 운동하고 마지막에 걷거나 공복유산소를 하니까요 그분들과 본인을 연관짓지마세요
스쾃하세요 두번하세요 .)
* 운동강도를 높이면 몸은 일반적으로 지방보다 탄수화물을 더 많이 에너지로 사용합니다.
여기서 굉장한 오해가발상되는데 운동강도높이면 몸이 더이상 지방은 소모하지않고 탄수화물만 사용한다고 생각하는데요
강도높은운동으로 소모되는 전체칼로리는 강도낮은 운동으로 소모되는 칼로리보다 훨씬많습니다
결국 강도높은운동을할경우 강도낮은 운동을 할때보다 더 많은 지방이 연소됩니다.
* 스포츠 음료 드시지마세요
장시간의 운동후 부족해진수분은 물보다 스포츠음료가 훨씬~~더 빠르게 흡수를 도와줍니다.
바로 전해질때문인데요 짧은운동후 스포츠음료를 자주마신다면 스포츠음료속에 있는 칼로리만큼 더 소비해야합니다
그냥 물드세요
*최근 연구에의하면 커피가 고혈압을 일으키는것이 아니라 카페인을 함유한 설탕과 청량음료가 고혈압을 일으킨다는사실을
밝혀냈는데 설탕과 청량음료에 들어있는 액상과당과 캬라멜색소 때문으로 추정된다고 합니다.
액상과당 어디에 많이들어있을까요? 정답 음료수입니다 음료수드시지마세요 지방연소엔 역시나 카페인입니다
카페인은 지방연소에 상당히효과적입니다 운동전 블랙커피or 아메리카노 드세요 상당히 좋습니다.
(초콜렛드시는분들도 계시는데 도움안됩니다 카카오 99%드세요)
*녹차를 드세요
녹차에들어있는 카테킨은 지방분해를 억제하는 동시에 NF-카파B의 분비를 억제합니다.
녹차를 생활속에서 자주드세요.
*오메가-3 지방산
어유에 풍부한 오메가-3 지방산은 염증을 진정시켜주는 PPAR 수치를 증가시킵니다.
오메가3 지방산을 섭취하는방법으로는 들기름 혹은 캡슐 아니면
일주일에 생선을 120그람씩 3~4회 드시면 됩니다.
*맥주의홉성분이 PPAR을 활성화시키는것으로 추정된다는 연구결과가 있습니다.
하루한잔정도면 염증수치를 낮출수 있을것으로 기대됩니다.
*당분만 섭취하는것을 피해야합니다.
혈당을 급격하게 높이는것은 단순당이나 정제탄수화물입니다. 설탕같은 단순당을 먹게되면
혈당수치가 오르게됩니다 사탕이나 과자 쿠키같은것은 어떤이유에서든 절대로 드시지않는게 좋습니다
*다이어트보조제
지금까지 보조제가 체중감량에 도움이된다는 주장이 있었지만 이런주장을 뒷받침할 충분한 연구결과가 없었으며
미국에서조차도 식약청의 인정을 받지못한 제품이 많습니다 바로 안정성때문인데요
마황의성분인 에페드린(스테로이드) 아드레날린과 비슷하게 작용해서 체중감량을 촉진시키지만
심장병 발생위험을 높히게됩니다.
*칼슘
칼슘은 체중감소를 촉진시킵니다.
실제로 캄슘섭취가 부족하면 체중이 늘거나 비만이될 확률이 높습니다 이에관련된연구가 상당히 많으니
검색해보세요. 칼슘부족상태가 되지않게 영양상태를 충분하게 만들어주세요.
*식품 라벨을 반드시 확인하세요
적극적으로 읽어야합니다.
설탕 정백당 맥아당
강화밀가루 표백밀가루 정제밀가루
액상과당
이런것을먹는것은 체내의 호르몬분비에대해 교란을 일으키고 비만한몸으로 만들수가있습니다.
액상과당 어디에 많다구요? 음료수!
*갈증과 배고픔을 혼동하지마세요.
갈증은 위에서 분비되는 호르몬이나 음식섭취에 따른 화학반응으로 발생합니다.
음식을섭취하면 혈액농도가 진해지고 이때 우리몸은 혈액을 묽게할 필요성을느끼게 되는데
이때 물을 마셔보면 배고픔이 금방달아납니다
가짜 배고픔에 속지마세요
