스무디는 맛있을 뿐만 아니라 건강 또한 챙긴다. 다이어트에 성공하는 데 필요한 영양을 공급해 줄 맛있는 스무디를 어떻게 만드는지 알아보세요.
맛있고 충만한 스무디
스무디를 마시는 것은 체중 감량 노력에 도움을 주는 좋은 방법이다. 그것들은 만들기 쉽고, 채워지고, 다양한 재료들을 사용할 수 있기 때문에 항상 맛있는 음료를 마실 수 있다.
스무디는 일부 식사의 충만함과 건강한 대체품으로 사용하기에 좋다. 아래 목록은 체중 감량을 위한 몇 가지 건강한 스무디 요리법이다.
린 그린 스무디
이 스무디는 케일, 밀그라스, 과일로 만들어진다. 400칼로리, 탄수화물 45g, 단백질 26g을 함유하고 있다.
재료:
단백질 분말 1주걱1컵 케일
잘게 썬 아보카도 1/2
작은 바나나 컵 파인애플
딸기 3개
소량의 밀그라스
생오트밀 1/4컵 셀러리 줄기 1/2컵
지시사항:
믹서기에 모든 재료를 섞고 얼음과 물을 넣어 원하는 두께를 얻는다.
베리 스무디 가득 찬 초크
이 스무디에는 여러 가지 열매가 섞여 있다. 1인분당 250칼로리, 단백질 26g, 탄수화물 32g이다.
재료:
냉동 혼합 베리 1컵
바닐라 단백질 분말 1주걱
그리스 요구르트 1개 용기(strawberry, Blueberry 또는 찾을 수 있는 경우 혼합물)
지시사항:
진정해. 모든 재료를 섞어서 다 마셔!
호박 스무디
스무디에 호박파이를 한입 먹어봐. 1인분에 146칼로리, 탄수화물 50g, 단백질 3g이 들어 있다. 아침에 큰 힘이 될 거야.
재료:
호박 퓨레 1/2컵
바나나 1과 1/2컵
아몬드 우유 1/2컵
메이플 시럽 1티스푼
바닐라 추출물 1/4티스푼
다음 중 1/2티스푼: 생강, 육두구, 올스피스, 계피(고명용)
지시사항:
모든 재료를 고속으로 함께 섞어라. 취향에 맞게 잘 섞은 후 잔에 계피를 붓고 고명을 얹는다.
당근 케이크 스무디
당근 케이크를 좋아한다면 이 스무디를 좋아할 거야. 단백질 29g, 탄수화물 38g, 1인분에 295칼로리밖에 없다.
재료:
바닐라 맛 분말 단백질 1주걱
생오트밀 4분의 1컵
저칼로리 크림 치즈 2테이블스푼
계피 1/2테이블스푼
건포도 1테이블스푼
저칼로리 시럽 2테이블스푼
아몬드 우유 1/2컵
잘게 썬 당근 1/2컵
으스러진 얼음
지시사항:
위에 열거된 모든 재료를 으깨진 얼음과 함께 믹서기에 넣으세요. 당신이 원하는 일관성을 얻을 때까지 계속해서 얼음을 첨가하고 이 따뜻하고 건강한 스무디를 즐기세요.
치아씨앗 스무디
이 스무디는 항산화제, 비타민, 미네랄이 풍부하다. 1인분에 250칼로리, 탄수화물 21g, 단백질 26g을 함유하고 있다.
재료:
가루 단백질 1주걱
치아씨 1테이블스푼
시금치 1컵
아몬드 우유 1/2컵
스테비아 1/2티스푼
계피 1/8티스푼
지시사항:
다른 스무디 조리법처럼 믹서기에 재료를 넣으면 끝이다.
나만의 스무디 만들기
스무디는 만들기 매우 쉽다. 만약 여러분이 자신만의 혼합물을 만들고 싶다면, 여러분은 그것을 맛있고 건강하게 만들기 위해 첨가할 가장 좋은 재료들을 알아야 한다.
자신만의 스무디를 만들 때 고려해야 할 몇 가지 재료는 아보카도, 베리, 치아씨 입니다. 아보카도는 당신에게 건강한 지방, 적당한 양의 탄수화물을 제공하며 비타민 C, B-6, 마그네슘이 풍부하다.
열매는 스무디에 달콤함을 더하는 데 유용하다. 그들은 또한 비타민 C와 섬유질이 매우 풍부하다. 치아의 씨앗은 항산화 강국이다. 그것들은 단백질, 칼슘, 섬유질, 철분, 마그네슘이 풍부하다. 이 씨앗들은 당신을 가득 채우는 데 도움이 될 것이고, 그래서 당신은 다이어트를 하는 동안 배고픔과 싸울 수 있을 것이다.
스무디에 첨가하는 것을 고려해야 할 다른 재료로는 코코넛 오일, 그리스 요거트, 땅콩 버터, 향신료 등이 있다. 코코넛 오일은 중간 체인의 트리글리세라이드를 함유하고 있어 체중 감량에 매우 유용하다.
인체는 코코넛 오일의 지방을 저장하지 않고 에너지로 사용하는 경향이 있다. 그리스 요거트는 단백질 함량이 높아 스무디 성분도 있다.
또한 칼슘이 많이 들어 있고 철분과 마그네슘도 소량 함유하고 있다. 땅콩버터는 만족감을 느끼도록 도와주며 단백질, 마그네슘, 비타민 B-6, 철분을 제공한다. 계피, 육두구, 올스피스 같은 향신료는 스무디에 첨가되어 맛을 더한다.
쉽게 체중 감량
다이어트에 스무디를 접목시키면 체중 감량은 덜 고통스러울 것이다. 호박 파이, 당근 케이크, 맛있는 과일 스무디 같은 맛을 내는 건강한 스무디를 먹을 수 있다. 독특한 취향을 만들고 싶다면 자신만의 취향을 만들 수도 있다.
