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운동 2020. 7. 10. 헬스 지침서 1.다이어트와 칼로리 2.단백질과 탄수화물 3.영양섭취 공복운동 기회의 창 4.인바디 5.운동 목표와 방항 6.근손실 순으로 떠들어보겠습니닿ㅎ 지극히 주관적이며 오류가 있을 수 있습니다 비판적으로 흡수하시기를 바랍니다 1.다이어트와 칼로리 다이어트를 직역하면 식사 식습관이며 흔히 말하는 다이어트 또한 이 식습관이 할 이상을 차지한다고 생각합니드 아무리 런닝머신을 시간 열심히 뛰어도 아 운동 열심히 했다 하고 라면 하나 뚝딱하면 제자리로 돌아오는게 현실이지요 그만큼 다이어트에 있어서 가장 중요한 것은 식이입니다 운동으로 1를 빼는데는 한시간의 노력이 필요하지만 1를 섭취하기는 너무나도 쉽지요 정말 불가피하게 건강을 조금 해쳐서라도 급하게 체중을 줄여야 할 경우를 제외하고는 영양소의 균형이 맞지 않는 기초대..
운동 2020. 7. 4. 보충제의 종류 운동 경기라는 것이 생긴 뒤로 인류는 경기력 향상을 위한 모든 것을 찾아나서고 있다 고대 사회에서 동물 내장을 먹는 것에서 현대 사회의 스테로이드 사용에 이르기까지 지난 년 동안 이러한 욕망은 존재해왔다고 할 수 있다 다행히 현대 영양 과학은 엄청난 발전을 이루었으며 밀배아유 단백질 파우더 건조 간 파우더까지 만들어내기에 이르렀다 아직도 진실과 거짓 사이에서 방황할 수 있지만 과학적 증거로 뒷받침되는 훌륭한 보충제들이 존재한다 보충제를 구입할 때 말도 안되는 소리로 당신을 유혹하는 브로 사이언스 에 현혹되지 말고 스스로 자세히 알아볼 필요가 있다 아래 목록은 건강과 경기력을 극대화 시키는 데 관심이 있는 훈련자가 고려해 볼 보충제 목록이라 할 수 있다 우유 고기 커피는 오랜 시간 리프터의 곁을 지켜왔으며..
운동 2020. 7. 1. 보디빌딩 기초(강경원 선수 이야기) 1. 손쉽게 좋은 몸을 만들어준다는 유튜브 동영상을 믿지 마라. 나는 벤치프레스 60kg에서 100kg까지 늘리는데 10년 걸렸다. 체력장 때 턱걸이도 30~40개씩 했는데, 와이드 그립 잡고 보디빌딩식으로 하니깐 3~4개 밖에 못하겠더라. 2.보디빌딩과 스트렝스 훈련(웨이트 리프팅)은 다르다. 보디빌딩은 근육에 자극을 주고 근육을 성장시키는 것이 목적이라 주동근을 고립시키고, 웨이트 리프팅은 근력을 기르고 높은 무게를 드는 것이 목적이라 협력근을 같이 사용하게 된다. 3.무게에 집착하지 말고 자극에 집중하라. 보디빌딩에서 무게를 늘리는 것은 자극을 늘리기 위함이지 무게 자체를 늘리기 위함이 아니다. 무게가 늘면 근비대에 유리하지만 대부분 자세가 무너지고 해당 근육에 정확한 자극을 줄 수가 없어서 오히려..
운동 2020. 6. 26. 근원섬유와 근형질 근원섬유- 즉.힘의원천이죠 스트렝스나 과부하를.주엇을때 충격받고 변하는.과정 바로 미오신과.액틴입니다 근육의 성분중 하나죠 중량을.치면.우리몸은.버텨야하기에 속근이라는 근육이 개입을.하게됩니다 근육이.비대해지지만 여기서 가장 중요한 성분을.적게드시면 비대해지기 보다는 근력만 늘어나게되죠 이유는 아래 근형질 설명할때 알려드릴게요 근형질- 보디빌딩하면서 근비대를.일으키는 경우라고 생각하시면되고 탄수화물.지방.단백질도 중요하지만 가장 중요한 물을.정말 생각보다.많이드셔야 합니다 그이유는 글리코겐 채우는것과 몸안에.체수분늘리고 과부하주면서.힘들게.운동하면 몸이 안변할수가 없기 때문입니다 화장실을.자주가든.어떤경우든 방법이 없습니다 물을 많이드시고 식사도.잘드셔야 합니다 또한 깨끗하게.식사하시는.분들.. 이걸 아..
운동 2020. 6. 25. 다이어트 보조제 - 보 조 제 - 많은분들이 운동을 하시면서 SNS에 올라오는 여러가지 상용 광고로 접할수있는 보조제들이 정말 많습니다.이중 제가 먹어보고 경험해본것들 ( 거의 다이어트시에 사용했던 보조제들) 을 토대로 적어보겠습니다. 1. L - 카르니틴 L카르니틴은 체내에서 생성이 되기는 하나 필수 영양소는 아닙니다.L카르니틴은 대부분 섭취하시는분들께서 알고계시는게 체지방감소로 알고 계십니다.이부분에 대한 해답은. 저는 맞다고 봅니다. 4주동안 거짓 하나 보태지 않고 정확한 시간에 정확한 식단,똑같은 루틴과 패턴 1분의 어김도 없이 유산소 병행.(저는 다이어트시에 전자저울로까지 재가면서 식단 합니다) 을 통해서 L카르니틴을 섭취하지 않고 인바디 검사를 진행 하였습니다. 그리고 다시 4주동안 L카르니틴을 복용 하면서 ..
운동 2020. 6. 25. 50가지 스트레칭 루틴 1. 몸을 쭉 펴주세요 이 동작은 쉬워 보이게 느껴지지만 저는 이 자세가 가장 어렵다고 생각합니다 우리는 중력을 받기에 관절을 펴준다는 게 얼마나 힘들고 정교한 것인지는 해보시면 알게 됩니다 2. 고관절을 수축 이완 시켜주세요 (양쪽) 스쿼트, 데드리프트에 엄청나게 도움이 되는 스트레칭 입니다 3. 허리를 풀어주세요 (양쪽) 이 운동 꾸준히 해주시면 평소에 뒤틀린 자세로 허리 및 척추 주변의 기립근이 유연해져 자세가 점점 좋아질 수 있습니다 4. 고관절, 대퇴이두근, 둔부근, 햄스트링 그리고 종아리 바깥 근육을 풀어주세요 5. 4번 자세의 응용으로 어깨를 풀어주세요 6. 종아리 바깥 근육을 풀어주세요 7. 종아리 뒤쪽 근육 및 허벅지 햄스트링을 풀어주세요 길항근이라는 말이 있습니다 우리가 이두운동을 할 ..
운동 2020. 6. 23. 근육의 수축방법 등척성수축: 선수들이 많이 쓰는 방법으로 사이드 레이즈.할때 올렸을때 정점에서 버텨주는 절정수축 동작입니다 또한 반대로 이완햇을때.멈춰주는 홀딩이라는.동작도 하기도 합니다 단축성수축: 우리가 흔히아는 천천히 내려다가 빠르게 밀어주는 동작입니다 1초정도 멈췃다가 다시 천천히 돌아옵니다 신장성수축: 내릴때 천천히 내려주고 힘을 빼지않는 상태에서 지긋이 밀어주고 정점에서 적당히 짜고 다시 처음 시작자세로 천천히 돌아오는 동작으로 찢어지는 고통이 매우 강하게 느껴집니다 1.가슴운동 벤치프레스 인클라인 벤치프레스 인클라인 덤벨프레스 딥스 2.가슴운동 안쪽근육 채우기 머신 플라이 인클라인 벤치프레스 플렛 덤벨프레스 딥스 3.가슴운동 인클라인 벤치프레스 인클라인 덤벨프레스 인클라인 덤벨플라이 중량 딥스 운동방법은 다..
운동 2020. 6. 23. 라운드숄도 교정 스트레칭 및 운동 모음 나름 라운드숄더 교정에 좋은 스트레칭들이랑 운동들 모아봤어요. 필요하신 분들한테 도움되셨으면 좋겠어요~! 첫번째 아래 이미지는 외울때까지 편하게 보고 할려고 제가 따로 메모장에 정리해둔 거에요. 가슴 근육 스트레칭 가슴이 펴지는 느낌으로 한다.주의사항고개를 앞으로 숙이거나 하지 말고 상체를 세우고 턱은 당기고 상체를 밀어준다. 20초씩 3세트 상지 근막과 신경 스트레칭 고개 옆으로 살짝 젖히고 반대쪽 팔을 쭈욱 펴주면서 어깨와 가슴이 어어지는 근육이 늘어나는 느낌으로 한다. 20초씩 3세트 관절 가성술 열중쉬엇 자세에서 어깨를 으쓱 한 상태에서 끝까지 쭈욱 내려준다. 10개씩 4세트 흉추 스트레칭 뒤통수에 깍지낀 상태에서 벽에 기대고 상체를 앞으로 밀어준다. 주의사항:허리가 과도하게 꺽이면 안된다. 20..

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